كيفية التخلص من الكرش بسرعة
image author موسوعة التغذية
موسوعة التغذية
11 Sep 2019 at 17:04

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

يعد مشكل الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثيرين في حياتهم اليومية ، بسبب تراكم دهون الجسم في منطقة البطن، والتي تعرف علمياً بـ السمنة المرتبطة بالجنس الذكوري أو السمنة الوسطية ، كما تعرف بشكل التفاحة لكن الإسم المهيمن هو الكرش والسمنة ، ويعد تراكم الدهون في منطقة البطن أحد العوامل المساعدة للكثير من الأمراض المزمنة، فهو يرفع بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع مرض السرطان، ورغم أن هذا المشكل يعد أكثر انتشاراً بين الرجال، إلا أنّه موجود أيضاً لدى النساء، وبالخصوص بعد سن اليأس.

وبعد تشخيص السمنة بالعين المجردة أو باستعمال مؤشر كتلة الجسم ، يتم تشخيص السمنة الوسطية أو مايصطلح عليه بالكرش عن طريق استعمال قياس محيط الخصر، بحيث يجب أن لا يتجاوز هذا القياس 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء.

طرق التخلّص من الكرش بسرعة

من أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة في نفس الوقت وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً قدر المستطاع ، وتعتبر الحمية هي أساس فقدان الوزن حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يؤدي إلى عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة ، وعند خسارة دهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن باعتبارها المخزون الكبير في الجسم ، ومع ذلك وجدت الدراسات الحديثة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين الأيروبيك الشاقة ، وخسارة دهون منطقة البطن تحديداً ، والتي من ضمنها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة، حيث تم التوصل أن ممارسة رياضة الأيروبيك بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل يخفض من دهون البطن ، وبالتالي من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بدهون البطن.

تمارين التخلّص من الكرش

وجدت الأبحاث العلمية علاقةً مباشرة بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة الشدة إلى الشديدة بانتظام لمدة 8 أسابيع على الأقل والتخلص من دهون الكرش، بحيث كلّما زادت ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالايروبيك زادت معه كمية الدهون التي يتخلص منها الجسم، بالإضافة إلى وجود نتائج إيجابيةٍ لتمارين المقاومة ، ولكن يجب اتباع نظام حمية مناسب مع التمارين الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أكبر من القدر المناسب ، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش:

  • المشي السريع أو الهرولة.
  • الدراجة الثابتة.
  • القفز باستخدام الحبل.
  • الركض.
  • أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك.

كما يمكن إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم بشكل سريع ، أي التمارين التي تعتمد على الأوزان أو وزن الجسم ، كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى يتم شد هذه المنطقة.

العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش

يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش وخسارة الوزن عن طريق العمليّات الجراحيّة، ومع أن هذا الحل ثانوي ولا يصلح إلا في بعض حالات السمنة المفرطة عندما تكون الاستفادة منها تفوق الضرر الذي يمكن أن يحصل من مضاعفاتها، ولا يجب عدم التفكير في هذا الحل دون مبررات صحية قوية، ومن أنواع العمليات الجراحية التي يتم استعمالها عملية شفط الدهون، وللعلم فأنّ هذه العملية تعتبر تجميلية وليست علاجية، حيث أنها قد تُخلّص الشخص من الكرش لفترةٍ قصيرة من دون علاج المسببات التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين في منطقة الكرش، ويتوجّب على الشخص العمليّة الجراحية اتباع علاج حقيقي لأسباب السمنة بالحمية والرياضة ليحافظ على الجسم من السمنة مجددا، و الرغم من أن هذا النوع من العمليات يعتبر آمناً بشكلٍ عامٍ، إلا أنه يمكن أن تنتج عنه مضاعفات خطيرة قد تتسبب بالوفاة للشخص التي أجريت له العملية.

وفي النوع الآخر من العمليات الجراحية المستخدمة للتخلص من الكرش و علاج السمنة ، يتم تصغير حجم المعدة، مما يقلل من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع ، وتؤدي هذه العمليات إلى خسارة وزن بنسبٍ عاليةٍ، ولكن يعتمد نجاح هذه العملية وأمانها على مدى التزام المريض بتعليمات الطبيب ما بعد العملية الجراحية، كما أنه يمكن أن ينتج عنها العديد من المضاعفات، مثل: والتقيؤ، والجفاف ، الالتهابات، والغثيان، كما أنها يمكن أن تؤدي على المدى البعيد إلى نقص في بعض الڤيتامينات والمعادن.

حمية التخلص من الكرش

لا يوجد حمية بالتحديد لخسارة دهون الكرش دون غيرها من دهون الجسم ، ولكي يتم خسارة دهون الكرش بالحمية يجب اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية، ويجب استشارة اختصاصي تغذية موثوق حتى لا يتم اتباع حمية خاطئة تقوم بإضاعة وقتك حيث تنتشر بين الناس حميات لها أساس علمي وصحي صحيح.

وكمثال على حمية لخسارة الوزن الزائد ، تعطي الحمية التالية 1500 سعر حراري ، ولكن يجب عدم اتباع هذه الحمية أو غيرها دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الحالة الصحية والتأكد من عدم وجود ما يمنع من اتباعها.

الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار).

سناك: 3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة.

الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار).

سناك: 2 كوب سلطة خضار دون زيت.

العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم.

سناك: برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة.

31 Like